碼農ㄟ譟咖

  2022農曆年節已經結束了，在前幾天在過年年節期間返鄉，一家人難得聚一起，總覺得飯特別好吃，尤其媽媽們都覺得我們在外面沒有吃好，總會準備豐盛許多，加上飯後家人相聚，總會聊天泡個茶，配上堅果、餅乾、各種零食滿滿一桌，不知不覺，才幾天的時間就體重就不小心上漲了一點，回到家稱了體重，才驚覺的發現須要來控制一下體重，但體重範圍多少才是適合的呢? 問了G大師，原來除了BMI以外，還有另二個對大多數的人而言較陌生的名詞，分別是【BMR(基礎代謝率)】和【TEDD基礎代謝率】，在此針先對這些名詞簡短的說明一下 BMI:身體質量指數 身體質量指數，即為「體重指標」，是用來評估體重是否理想和衡量肥胖程度的指標。(參考維基百科: BMI ) BMR:基礎代謝率 簡單來說，BMR就是一整天什麼事都不做，要維持你身體的運作會消耗的"最低"能量，因此我們如果只攝取維持身體基礎運轉的熱量，還不足以應付每天的生活，且BMR(基礎代謝率會隨著年齡跟體重的變化而改變，年紀越大、體重變輕也會導致BMR(基礎代謝率)下降。 TDEE：每日總消耗熱量=每天會燃燒的卡路里 若是對計算公式有興趣，可以參考文章後面的計算公式。 BMI、BMR、TDEE若要自己計算，不只要花上一些時間，說不定還會因為家中無計算平方或2.5平方的計算機而無法算。 這些數值，能告訴我們什麼訊息呢? 我們可以從BMI可以得到，自己的「體重指標」是否達到標準值，自己的體重範圍要落在哪個區間是合理的範圍，而從BMR的計算中得知每天維持身體所需的"最低熱量"是多少，再透過每天的工作量與運動量得知自己的TDEE每日總消耗熱量參考值為多少?是否需要調整飲食來控制體態？ 透過這幾個數值，若需要控制飲食，可參考衛福部所提供的 食物熱量換算運動熱量 ，來得知自己每日所攝取的熱量是否達標，每日最好能攝取到BMR的熱量，均衡、安全的減少熱量的攝取，以維持每天所需的基本營養取，切勿一下子決食或降太多熱量的取得。(參考資料： 減醣飲食正夯！但有幾點千萬別忽略，小心成效大打折 ) 除了自己計算這幾個參考值外，還有一個更快的方式，借助手機的應用軟體來協助計算，在這介紹一套JC自己開發的多功能的計算機APP軟體- QuickCalc - 速算 : 多功能計算機 ，只要輸入年齡、性別、身高、體重，外加平常運動量，就可以幫你...